Testosteron crisis?
Testosteron: Waarom mannen worstelen met tekorten
Uit metingen blijkt dat jonge mannen tegenwoordig 25% lagere testosteronniveaus hebben dan 20 jaar geleden. Dit is geen toeval – onze maatschappij bombardeert ons systematisch met verschillende soorten hormoonverstoorders: fyto-oestrogeenrijk soja, xeno-oestrogeenrijk plastic, voortdurende aanvoer van suikers, een cultuur vol stressverhogende prikkels die 24/7 cortisol produceert wat allemaal zorgt voor een verlaagde testosteronproductie (en meer ontstekinkjes door je hele lichaam, met allerlei klachten die zich op de lange duur uiten).
Met deze aspecten blijkt dat de testosteronniveaus in het algemeen dramatisch dalen, dat is de realiteit.
En de oorzaak? we leven in een oestrogeen-dominante samenleving. En omdat mannen afhankelijker zijn van testosteron dan vrouwen, zijn de gevolgen voor hen ingrijpender.
De Gevolgen
Fysiek: Verminderde spiermassa, buikvet/ vet om de organen, botdichtheidsverlies, chronische vermoeidheid
Seksueel: Lage libido, erectiestoornissen, verminderde spermaproductie, vruchtbaarheidsproblemen
Mentaal: Depressie, angst, concentratieproblemen, verminderde motivatie, geheugenproblemen, slechte slaap
Lange termijn: Verhoogd risico op diabetes, hart- en vaatziekten, osteoporose
Hoe pak je een goed herstelplan aan:
1. Elimineer toxische blootstelling:
– Mijd plastic voedselverpakkingen
– Kies zoveel als mogelijk voor biologische voeding, filter drinkwater
– Zorg voor aanvullende voedingsstoffen, die zorgen voor een betere afvoer van afvalstoffen
– Ondersteun je lever, nieren en lymfestelsel in plaats van ze te belasten (kruiden, bittere groenten, kiemen)
2. Optimaliseer voeding
– Gezonde vetten: 25% van calorieën (noten, vette vis, avocado, olijfolie)
– Geen E-nummers of pakjes en zakjes
– Zink-rijke voeding: vis, pompoenpitten, oesters, sesamzaad
– Vitamine D suppletie
– Elimineer bier; hop verlaagd testosteron
– Mijd alle soorten snelle suikers en met name alcohol en vloeibare suikers (frisdrank, sapjes, maar ook witbrood en pasta)
3. Herstel slaap & stress
– 7-9 uur kwaliteitsslaap (testosteron stijgt ’s nachts)
– Stress-management – zorg juist ook voor positieve energie (om je heen)
– Beperk schermtijd (zeker voor je slaap)
– Ontspanningsoefeningen dagelijks integreren
4. Hormoonbalans
– Mijd plastic verpakkingen van je voeding en je fles water
– Bereid je eten in keramische of rvs pannen, geen antiaanbaklaagjes of andere (toxische) beloftes
– Eet drie volwaardige maaltijden, bij tekort aan energie neem je een extra (volwaardige!!) maaltijd
– Eet puur en onbewerkt, elke verpakking met een ingrediëntenlijst van meer van 4 ingrediënten of E-nummers mijden
– Ondersteunen met hormoon balancerende suppletie, na een hormoononderzoek voor jou op maak gemaakt
5. Gewichtsbeheer
– Gewichtsverlies kan testosteron 30% verhogen
– Obesitas = 30% kans op lage testosteron vs 6% bij normaal gewicht
– Eet volwaardig, laag in suikers, bij elke maaltijd eiwitten (ochtend het meest) en alleen gezonde vetten (echte uitdaging in deze tijd)
6. Strategische training
– Krachttraining: oefeningen voor alle spiergroepen afwisselend, hoge intensiteit, competitief, ochtend en/of middag
– HIIT: 17% testosteron-verhoging in 12 weken
– Competitief gedrag bevordert natuurlijke productie
De moderne mens vecht tegen een storm van hormoonverstoorders die onze voorouders nooit kenden.
Goed nieuws
Dit is omkeerbaar. Recent onderzoek toont aan dat gerichte interventies binnen 8 – 12 weken het verschil maken.
Wat wel opvallend is is dat testosteron je spiermassa verhoogt, jouw kracht ontstaat door training zelf.
De oplossing vereist een totaalaanpak: detox + voeding + slaap + suppletie + stress-management geeft exponentieel betere resultaten.
Professionele begeleiding nodig?
Als orthomoleculair therapeut kijk ik naar het geheel: voeding, leefstijl, stress, hormonen en darmgezondheid. Samen stellen we een persoonlijk plan op dat past bij jouw lichaam en situatie. Wanneer de oorzaak is achterhaald, is jouw individuele aanpak de start om je lichaam weer in balans te krijgen.
Klaar om je kracht terug te krijgen?
Neem contact met me op voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek, bel 06 44 888 979. Samen ontdekken we wat jouw lichaam nodig heeft om weer in balans te komen.
Wil je meer inzicht in de oorzaken van jouw disbalans en ontdekken hoe je die kunt herstellen? Neem dan contact op voor een intake.
